Fourchette & Bikini vous donne 10 installations a exercer uniquement au boulot, incognito !

1/ Muscler les jambes et les qu’est ce que ilove abdominaux

Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos abdos ? C’est possible ! Pour ceci, assis a la travail, posez nos mains de chaque cote de ce siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement pour les positionner paralleles au sol. Maintenez-les quelques minutes en bloquant ce respiration puis revenez a J’ai position de commencement en expirant. Recommencez cet exercice une dizaine de fois.

2/ Muscler nos mollets

Quand vous etes debout au projet, que votre soit pour passer son fil ou aller a la machine a cafe, profitez de votre posture Afin de tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez la corps vers le bas et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de minutes. Repetez ces actions plusieurs fois de suite, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez pas de bien rentrer le bide, Afin de plus d’efficacite.

3/ Assouplir nos bras

Pour assouplir toutes vos bras, vos epaules et eviter de futurs maux de dos, faites votre exercice une dizaine de fois pendant votre journee de travail : assis dans votre siege, le bus droit, levez ces bras au dessus de la tete, nos moins croisees, paumes aupres du plafond. Inspirez et expirez en poussant sur les paumes pendant cinq minutes vers le plafond. Puis, penchez-vous sur le caractere droit bien cinq minutes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin bien immobile. Seul le buste devra bouger. C’est fait ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal Afin de etirer nos muscles du haut du corps, se sentir moins crispe, ainsi, etre d’attaque concernant le restant en journee !

4/ Tonifier la ceinture abdominale

Pour renforcer vos cuisses et bosser vos pectoraux, tenez vous assis, les mains de chaque cote de ce siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix secondes, en contractant les abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez votre travaux une dizaine de fois.

5/ Assouplir des chevilles

Et si vous en profitiez pour fortifier les chevilles ? Pour se faire, asseyez-vous et croisez toutes vos jambes l’une dans l’autre. Decrivez un cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites ainsi avec le top gauche. Ces gestes permettent egalement d’activer J’ai circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.

6/ Renforcer le fessier

Notre plus discretement possible, contractez des fesses quand vous etes assis a ce bureau. Serrez durant dix minutes puis relachez. Tachez de repeter cet travaux le plus de fois possible : on ne connait rien de mieux pour arborer des fesses a tomber !

7/ Muscler les cuisses

Vous etes entrain de travailler devant la ordinateur ? Assis, le dos droit, des coudes poses sur la table, contractez ces abdos bien en expirant et levez votre genou droit sous la table . Relachez et repetez cet exercice avec le genou gauche. Ici, ce paraissent toutes vos cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.

8/ Marcher

Des que vous recevez ou passez son fil, levez-vous et deplacez-vous tranquillement, plutot que de rester assis a votre travail. Faites les cent pas tout en discutant avec ce interlocuteur. Vous desirez reclamer a la college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas via mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite d’etre conserve ? N’hesitez nullement a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !

9/ Privilegier nos escaliers

Tous les matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur Afin de vous rendre au cinquieme etage, la ou se deniche la travail. Faites un effort et preferez desormais emprunter les escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et vos pectoraux (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Service ? Vous economisez un cours de step et de fitness !

10/ Tonifier le bide

Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, nos epaules relachees, le perinee contracte et le bide rentre chaque jour, quand vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition tout d’un petit bide. L’objectif donc ? Le tonifier !