Grand merci pour votre motivation !

Mais avant de partir bille en tete, un tour d’horizon des mauvaises habitudes a eviter s’impose. Quelles seront les erreurs qui peuvent gacher ce seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice pour Curves France & Suisse.

Reprendre le sport reste la resolution 06 1 des Francais en votre nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer au sein des salles de sport tel les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que Afin de tenir dans la duree et prendre plaisir a s’exercer, deux erreurs seront a eviter. Passage en revue.

Erreur numero 1 : etre en gali?re equipee

Cela semble evident et pourtant il n’est nullement rare d’observer des personnes se blesser avec chaussures en gali?re s’adaptant. “si l’on courtnotre poids est multiplie avec trois avec l’impact du sol, c’est pourquoi il est essentiel d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie les chaussures tonfiantes, a Notre mode mais hors sujet di?s qu’il s’agit de sauter, de arpenter ou de danser. On choisit des chaussures avec un bon amorti qui permettront un delicieux appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent correctement la poitrine.

Erreur 06 2 chatroulette : ne pas s’echauffer

L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer a toutes les trucs serieuses en direct. Peut-etre mais en foncant tete baissee, on risque aussi de se blesser et de ne pas tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter Notre circulation sanguine utile a l’apport des nutriments dans les extremites du corps”, rappelle notre coach. En pratique : l’echauffement doit durer un dixieme en duree de l’entrainement soit 10 minutes quand on fera 1 heure de sport. De quelle fai§on on s’echauffe ? Avant 1 footing, on trottine dans place, on fait des flexions extensions, on tourne des genoux en cercle en 8, on sautille en etendant des bras.Avant votre file collectif : on va pouvoir faire du tapis de course pendant quelques minutes.

Erreur numero 3 : oublier de s’hydrater

On doit boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, Afin de hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Le bon reflexe : 2 gorgees l’integralite des 10 minutes. Si on fait des cours cardio on va pouvoir remplacer l’eau par des boissons riches en nutriments et en sels mineraux.

Erreur 06 4 : ne pas s’ecouter

Quand on a votre point de cote ou qu’on sent une rapide douleur, inutile de forcer en vouloir a tout tarifs continuer le file de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de tout sport pendant diverses heures. Donc on demeure attentif a le corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a son rythme. S’ecouter passe aussi avec l’acceptation de le niveau. Si on debute dans une discipline sportive, aussi on suit un cours niveau debutant ou on fait des exercices d’intensite moderee. Commencer doucement permet de constater sa progression au fil un moment ainsi que ne pas traumatiser ses muscles en debutant via des sports trop violents. En lei§ons collectifs, on choisit l’option moins complique donnee par le prof et on ne porte jamais des charges trop lourdes. “On n’hesite nullement a se placer au premier rang pour voir nos mouvements du coach, i§a permet d’aller facilement a son rythme, conseille Mathilde. Correctement souvent on a mode a suivre le voisin lequel pourra se perdre dans la choregraphie ou encore mal se positionner”.

Erreur 06 5 : s’entrainer l’ensemble des temps

Plutot que de vouloir Realiser le grand chelem en suivant la totalite des cours en semaine, on respecte au sein d’ l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, moyen que nos muscles se reconstruisent et que le corps puisse se regenerer. Notre bon rythme c’est trois seances de sport via semaine. “Le muscle a besoin de repos. Le surentrainement entraine une fatigue physique et psychique et accroit le risque de blessures. On obtient plus de resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure une coach.

Erreur numero 6 : suivre 2 file a la suite

On fatigue le corps inutilement et non seulement on augmente le va parfois fatigue musculaire et de tendinite. Autre effet pervers, Realiser trop de sport d’un coup oblige une organisme a puiser dans les sucres plutot que dans les graisses, et ne fera nullement mincir, si c’est ce que l’on recherche.

Erreur numero 7 : ne pas avoir de programme

Certes le sport reste un moment propice a la detente et au lacher prise, mais on ne doit nullement tester les file au hasard. Il va i?tre recommande de se faire conseiller par un coach qui va nous dresser un planning sportif adequat a une profil, notre rythme et a une objectif. Par exemple quand on veut perdre du poids, suivre uniquement des cours “cardio” (centres concernant le rythme cardiaque) ne va pas suffire, il va falloir les completer avec des exercices de renforcement musculaire. Si on veut votre ventre plus plat, les cours d’abdos fessiers seront associes a des cours collectifs plus complets.

Erreur 06 8 : ne pas manger assez

On ne devra nullement mettre le corps en carence sinon on reduit une metabolisme (capacite du corps a consommer des calories) et on ne va jamais pouvoir developper nos muscles, qui vont s’affaiblir. On fuit les regimes hyperproteines et autres regimes mais on mange de bien en quantite raisonnable.

Erreur 06 9 : en gali?re se positionner pendant les file collectifs

Quand on est mal place, l’efficacite du file diminue et on s’expose aux faux mouvements. On requi?te plutot conseil au coach qui va nous dire De quelle fai§on bien se positionner et avoir un alignement bon. Entre autres si on fait des squats on ne doit pas incliner trop c’est parti le buste sinon on bosse le bas du dos et non les fessiers. Quand on fera des pectoraux on s’expose a un en gali?re de dos.

Erreur numero 10 : forcer si on reste fatigue

Suivre votre cours trop intense ou trop violent va parfois vous blesser. Le mieux est d’eviter nos sports avec des charges ou des impacts ainsi que nos cours de danse qui demandent une concentration et d’avoir les bons appuis. On va pouvoir notamment pratiquer 30 a 45 minutes de velo elliptique.