Bravo pour votre motivation !

Mais avant de partir bille en tete, une promenade d’horizon des mauvaises habitudes a empi?cher s’impose. Quelles seront les erreurs qui peuvent gacher ce seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice Afin de Curves France & Suisse.

Reprendre le sport est la resolution 06 1 des Francais en une telle nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer au sein des salles de sport comme les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que Afin de tenir dans le temps et prendre plaisir a s’exercer, deux erreurs seront a eviter. Passage en revue.

Erreur 06 1 : etre mal equipee

Ca semble evident et pourtant i§a ne sera gui?re rare de voir des personnes se blesser avec chaussures en gali?re adaptees. “Lorsque l’on courtnotre poids est multiplie avec trois avec l’impact du sol, Pour cela, il va i?tre primordial d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie des chaussures tonfiantes, a la mode mais hors sujet di?s qu’il s’agit de sauter, de courir ou de danser. On choisit des chaussures avec un bon amorti qui permettent un delicieux appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent convenablement la poitrine.

Erreur 06 2 : ne pas s’echauffer

L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer a toutes les trucs serieuses en direct. Peut-etre mais en foncant tronche baissee, on risque aussi de se blesser ainsi que ne point tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter Notre circulation sanguine important a l’apport des nutriments au sein des extremites du corps”, rappelle notre coach. En commode : l’echauffement doit durer un dixieme de la duree de l’entrainement soit 10 minutes si on fait 1 heure de sport. Comment on s’echauffe ? Avant un footing, on trottine concernant place, on fera des flexions extensions, on tourne nos genoux en cercle en 8, on sautille en etendant les bras.Avant 1 cours collectif : on peut faire du tapis de course pendant deux minutes.

Erreur numero 3 : oublier de s’hydrater

On devra boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort appli afrointroductions, pour hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Notre bon reflexe : deux gorgees l’integralite des 10 minutes. Si on fait des lei§ons cardio on va pouvoir changer l’eau avec des boissons riches en nutriments et en sels mineraux.

Erreur 06 4 : ne pas s’ecouter

Si on a 1 point de cote ou que l’on sent une bri?ve douleur, inutile de forcer en vouloir a tout tarifs continuer le cours de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de tout sport pendant quelques jours. Donc on est attentif a le corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a le rythme. S’ecouter passe aussi par l’acceptation de le niveau. Quand on debute dans une discipline sportive, alors on suit un lei§ons niveau debutant ou on fait des exercices d’intensite moderee. Commencer doucement permet de constater sa progression au fil du temps et de ne pas traumatiser ses muscles en debutant via des sports trop violents. Au sein des cours collectifs, on choisit l’option plus simple donnee avec le prof et on ne a gui?re des charges trop lourdes. “On n’hesite jamais a se placer au premier rang pour voir les mouvements du coach, cela permettra d’aller facilement a le rythme, conseille Mathilde. Bien souvent on a tendance a suivre le coloc’ lequel pourra se perdre dans la choregraphie ou encore mal se positionner”.

Erreur 06 5 : s’entrainer la totalite des jours

Plutot que de vouloir Realiser le grand chelem en suivant la totalite des cours d’une semaine, on respecte au sein d’ l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, le temps que nos muscles se reconstruisent et que la peau puisse se regenerer. Notre bon rythme c’est trois seances de sport via semaine. “Le muscle a besoin de repos. Le surentrainement entraine d’la fatigue physique et psychique et accroit le va parfois blessures. On obtient environ resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure notre coach.

Erreur 06 6 : suivre 2 lei§ons a la suite

On fatigue son corps inutilement et non seulement on augmente le risque de fatigue musculaire ainsi que tendinite. Autre effet pervers, Realiser trop de sport d’un coup oblige une organisme a puiser en sucres plutot que en graisses, ainsi, ne fera gui?re mincir, si c’est ce que l’on requi?te.

Erreur numero 7 : ne point avoir de programme

Certes le sport reste un moment propice a Notre detente et au lacher prise, mais on ne devra nullement tester les cours au hasard. Il va i?tre recommande de se Realiser conseiller par un coach qui va nous dresser un planning sportif qui convient a notre profil, notre rythme et a notre objectif. Comme si on veut perdre du poids, suivre uniquement des cours “cardio” (centres via le rythme cardiaque) ne va jamais suffire, il faut les completer avec des exercices de renforcement musculaire. Si on souhaite votre bide plus plat, les file d’abdos fessiers seront associes a des file collectifs plus complets.

Erreur 06 8 : ne pas manger assez

On ne doit gui?re mettre son corps en carence sinon on reduit notre metabolisme (capacite du corps a consommer des calories) et on ne va jamais pouvoir developper les muscles, qui vont s’affaiblir. On fuit des regimes hyperproteines et autres regimes mais on mange de tout en quantite raisonnable.

Erreur numero 9 : en gali?re se positionner pendant les lei§ons collectifs

Quand on reste mal place, l’efficacite du file diminue et on s’expose aux faux mouvements. On requi?te plutot conseil au coach qui va nous dire comment bien se positionner et avoir un alignement parfait. Notamment si on fait des squats on ne devra pas incliner trop c’est parti son buste sinon on bosse le bas du dos et non les fessiers. Si on fera des pectoraux on s’expose a un mal de dos.

Erreur 06 10 : forcer si on est fatigue

Suivre votre file trop intense ou trop violent va parfois vous blesser. Le mieux reste d’eviter des sports avec des charges ou des impacts ainsi que les cours de danse qui demandent d’une concentration et d’avoir les petits appuis. On peut par exemple pratiquer 30 a 45 minutes de velo elliptique.